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Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI)

A nossa Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI) ajuda você a estimar suas necessidades nutricionais diárias de forma rápida e personalizada.

Com base em informações como sexo, idade, altura, peso, nível de atividade física e tabagismo, a ferramenta calcula a necessidade energética estimada (EER) e apresenta valores de referência para carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, água, vitaminas e minerais.

Os resultados utilizam conceitos das Dietary Reference Intakes (DRIs), incluindo valores de RDA (Ingestão Dietética Recomendada), AI (Ingestão Adequada) e faixas de distribuição de macronutrientes. A calculadora é destinada a adultos com 19 anos ou mais e serve como ferramenta educativa para compreender melhor as necessidades nutricionais do organismo.

Como usar a Calculadora DRI?

  1. Informe seus dados:
    • Sexo: selecione feminino ou masculino.
    • Idade: informe sua idade em anos.
    • Altura: digite sua altura em centímetros, por exemplo: 165 cm.
    • Peso: informe seu peso em quilogramas, por exemplo: 60 kg.
    • Nível de atividade física: escolha entre inativo, pouco ativo, ativo ou muito ativo.
    • Tabagismo: informe se você fuma atualmente. Essa informação é utilizada para ajustar a referência de vitamina C.
  2. Clique em “Calcular minhas referências”.
    A calculadora apresentará automaticamente:
    • Necessidade energética estimada (kcal/dia);
    • IMC;
    • Faixa recomendada de carboidratos, proteínas e gorduras;
    • Referência diária de proteínas;
    • Fibras e água total;
    • Vitaminas e minerais de acordo com sexo e faixa etária.
  3. Salve ou compartilhe seus resultados.
    Você poderá copiar o resultado, compartilhar pelo WhatsApp ou utilizar a opção “Salvar / imprimir PDF” para guardar uma cópia.

Importante: os resultados são estimativas nutricionais para adultos saudáveis e não representam uma dieta ou prescrição individual. Gestantes, lactantes e pessoas com doenças, condições clínicas específicas ou uso de determinados medicamentos devem procurar orientação de um nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado.

Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI)

Estime sua necessidade energética e consulte referências diárias de macronutrientes, vitaminas, minerais, fibras e água.

Esta versão é destinada a adultos ≥ 19 anos.
Informe em centímetros (cm).
Informe em quilogramas (kg).
Inativo: pouca atividade além das tarefas habituais do dia.
Utilizado apenas para ajustar a referência de vitamina C.
Importante: as necessidades nutricionais individuais podem variar. Gestação, amamentação, doenças, medicamentos e outras condições exigem avaliação específica.

Seus resultados estimados

Necessidade energética estimada — EER – kcal/dia
IMC — —
Proteína de referência — RDA de 0,8 g/kg/dia
Água total — Inclui alimentos e bebidas

Distribuição de macronutrientes

Carboidratos — 45–65% da energia
Proteínas — 10–35% da energia
Gorduras — 20–35% da energia

Fibras e hidratação

Referência Quantidade Tipo
Fibra alimentar — AI
Água total — AI

Vitaminas e minerais

Nutriente Referência diária Tipo
Como interpretar: a EER representa uma estimativa da ingestão energética necessária para manutenção do equilíbrio energético. Não é uma prescrição de dieta. RDA significa ingestão dietética recomendada e AI significa ingestão adequada. Necessidades individuais podem ser diferentes dessas referências.

Antes de começar qualquer dieta, descubra seu percentual de gordura corporal e entenda melhor sua composição física!

  1. NATIONAL ACADEMIES OF SCIENCES, ENGINEERING, AND MEDICINE. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington, DC: The National Academies Press, 2023. DOI: 10.17226/26818. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/26818 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  2. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005. DOI: 10.17226/10490. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/10490 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  3. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: The National Academies Press, 1998. DOI: 10.17226/6015. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/6015 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  4. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington, DC: The National Academies Press, 2000. DOI: 10.17226/9810. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/9810 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  5. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: The National Academies Press, 2001. DOI: 10.17226/10026. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/10026 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  6. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press, 2005. DOI: 10.17226/10925. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/10925 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  7. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: The National Academies Press, 2011. DOI: 10.17226/13050. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/13050 . Acesso em: 16 ago. 2026.
  8. NATIONAL ACADEMIES OF SCIENCES, ENGINEERING, AND MEDICINE. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Washington, DC: The National Academies Press, 2019. DOI: 10.17226/25353. Disponível em: https://www.nationalacademies.org/read/25353 . Acesso em: 16 ago. 2026.
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  10. UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. National Agricultural Library. DRI Calculator for Healthcare Professionals. Beltsville, MD: USDA, [s.d.]. Disponível em: https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator . Acesso em: 16 ago. 2026.

Publicado por Leila Schreider – Nutricionista, CRN 25105686/ES – Especialista em Nutrição Clínica e Emagrecimento , com revisão técnica de Dr. Lincoln Soledade – Biomédico, CRBM 41556/ES – Especialista em Patologia Clínica em 16 de agosto de 2026 – Saúde Diagnóstica.

Sobre Autor

Leila Schreider - Nutricionista-saude-diagnostica

Leila Schreider – Nutricionista  CRN 25105686/ES

Leila Schreider é nutricionista clínica, com especialização em estratégias de emagrecimento saudáveis e sustentáveis. Registrada no CRN 25105686/ES, atua com foco na reeducação alimentar e no cuidado individualizado, sempre baseada em evidências científicas. Com experiência em revisão clínica, Leila une conhecimento técnico cientifico, empatia e atualização constante para promover saúde e bem-estar duradouros.

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