Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo
Quer saber qual a frequência cardíaca ideal para maximizar seus treinos com segurança? Nossa Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo (FCA), baseada na Fórmula de Karvonen, permite que você ajuste a intensidade dos exercícios de forma precisa, garantindo eficiência sem riscos à saúde.
Basta informar sua idade, sua frequência cardíaca de repouso (FCR) e calcular automaticamente sua frequência cardíaca máxima (FCM) e zonas ideais de treinamento!
Além disso, um gráfico interativo exibe os valores de frequência cardíaca para cada nível de intensidade, permitindo que você ajuste seus treinos precisamente.
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Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo
Informe sua idade para estimar sua frequência cardíaca máxima e as principais zonas de intensidade do exercício.
Resultado
Faixa-alvo geral: -- bpm
Aproximadamente 50% a 85% da frequência cardíaca máxima estimada.
Zonas de frequência cardíaca
Os valores apresentados são estimativas baseadas em equações populacionais e não substituem teste ergométrico, avaliação cardiológica ou prescrição individualizada de exercícios.
- TANAKA, H.; MONAHAN, K. D.; SEALS, D. R. Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, v. 37, n. 1, p. 153–156, 2001. DOI: 10.1016/S0735-1097(00)01054-8.. Acesso em: 14 de agosto 2026.
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- GARDNER, Elizabeth C. Revisiting heart rate target zones through the Karvonen formula. ACSM's Health & Fitness Journal, Philadelphia, v. 23, n. 3, p. 8–10, 2019. Disponível em: https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2019/05000/revisiting_heart_rate_target_zones_through_the.8.aspx. Acesso em: 03 maio 2025.
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- TEMPLIN, Neal. Is moderate exercise the best way to work out? The truth about Zone 2 cardio. Barron's, New York, 4 maio 2024. Disponível em: https://www.barrons.com/articles/zone-2-moderate-exercise-cardio-817cdbb1. Acesso em: 03 maio 2025.
Publicado e Revisado Por Dr. Lincoln Soledade – Biomédico, CRBM 41556/ES – Especialista em Patologia Clínica em 14 de agosto de 2026 – Saúde Diagnóstica.
Sobre Autor
Dr. Lincoln Soledade– Biomédico CRBM 41556/ES. Mestrando em Gestão em Saúde Pública. Especialista em Patologia Clínica e pós-graduado em Estética Avançada, atua desde 2018 na área de diagnóstico clínico hospitalar. Ao longo de sua trajetória, tem se dedicado à aplicação rigorosa do conhecimento científico para promover diagnósticos precisos, contribuindo significativamente para a qualidade do cuidado em saúde.
