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Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI)

A nossa Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI) foi desenvolvida para ajudar você a entender melhor as suas necessidades nutricionais diárias. Com base em informações simples como sexo, idade, altura, peso, nível de atividade física e hábitos de fumo, a ferramenta calcula a ingestão recomendada de calorias, macronutrientes e micronutrientes essenciais para manter um estilo de vida saudável. Use-a para obter um panorama sobre sua alimentação e adequar sua dieta às necessidades do seu corpo.

Como utilizar?

Como usar a Calculadora de Ingestão Dietética de Referência (DRI):

  1. Preencha os campos: Comece preenchendo as informações pessoais solicitadas:

    • Sexo: Escolha entre feminino ou masculino.
    • Idade: Insira sua idade em anos.
    • Altura: Informe sua altura em centímetros. (Ex: 165cm)
    • Peso: Insira seu peso atual em quilogramas. (Ex: 60Kg)
    • Nível de atividade: Selecione o nível de atividade física (Sedentário, Moderado ou Intenso).
    • Fumante: Escolha se você é fumante ou não.

  2. Calcular os resultados: Após preencher os dados, clique no botão “Calcular”. O sistema calculará seu IMC (Índice de Massa Corporal), sua necessidade calórica diária e a ingestão recomendada de macronutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, além de informações sobre micronutrientes essenciais para sua saúde.

  3. Gerar o PDF: Exporte um relatório PDF abrangente, contendo todos os cálculos realizados e informações detalhadas. Imprima para arquivar ou salve no seu dispositivo para consulta futura.

Calculadora de Ingestão Dietética de Referência.

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  1. INSTITUTE OF MEDICINE (US). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). Washington, DC: National Academies Press, 2005. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/. Acesso em: 25 abr. 2025.
  2. FAO/WHO – Food and Agriculture Organization of the United Nations; World Health Organization. Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO, 2004. (FAO Food and Nutrition Technical Report Series, no. 1). Disponível em: https://www.fao.org/3/y5686e/y5686e00.htm. Acesso em: 22 abr. 2025.
  3. WHO – World Health Organization. Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition. 2. ed. Geneva: WHO, 2004. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9241546123. Acesso em: 20 abr. 2025.
  4. MONTEIRO, C. A. et al. Recomendações de alimentação e nutrição saudável para a população brasileira. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, São Paulo, v. 48, n. 3, p. 335-341, 2004. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/vvvr8GQ3xwMJThHrXQW4jSj. Acesso em: 18 abr. 2025.
  5. CAETANO, Y. P. Avaliação da aplicação das DRIs – Ingestão Dietética de Referência. 2011. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Nutrição) – Universidade de Brasília, Brasília, 2011. Disponível em: https://bdm.unb.br/bitstream/10483/6306/1/2011_YasminPereiraCaetano.pdf. Acesso em: 20 abr. 2025.
  6. BRASIL. Ministério da Saúde. Alimentação saudável. Brasília: Ministério da Saúde, 2008. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf. Acesso em: 15 abr. 2025.
  7. Guia alimentar para a população brasileira: uma análise a partir da sociologia da alimentação. Ciência & Saúde Coletiva, Rio de Janeiro, v. 27, n. 11, p. 4243-4251, 2022. Disponível em: https://www.scielosp.org/article/csc/2022.v27n11/4243-4251/. Acesso em: 1 maio 2025.

Publicado por Leila Schreider – Nutricionista, CRN 25105686/ES – Especialista em Nutrição Clínica e Emagrecimento , com revisão técnica de Dr. Lincoln Soledade – Biomédico, CRBM 41556/ES – Especialista em Patologia Clínica em 20 de outubro de 2025 – Saúde Diagnóstica.

Sobre Autor

Leila Schreider - Nutricionista-saude-diagnostica

Leila Schreider – Nutricionista  CRN 25105686/ES

Leila Schreider é nutricionista clínica, com especialização em estratégias de emagrecimento saudáveis e sustentáveis. Registrada no CRN 25105686/ES, atua com foco na reeducação alimentar e no cuidado individualizado, sempre baseada em evidências científicas. Com experiência em revisão clínica, Leila une conhecimento técnico cientifico, empatia e atualização constante para promover saúde e bem-estar duradouros.

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