Calculadora de Caminhada
A nossa calculadora de Caminhada foi desenvolvida com base em diretrizes internacionais de saúde e evidências científicas atuais, para orientar adultos quanto à prática segura e eficaz da caminhada. Ela considera fatores como idade, peso corporal, nível de sedentarismo e riscos cardiovasculares para gerar um plano semanal personalizado de caminhada, incluindo metas de tempo e passos por semana, recomendações práticas e um gráfico ilustrativo.
Descubra sua Frequência Cardíaca Alvo com Nossa Calculadora.
Como utilizar:
Preencha os campos solicitados com seu peso, idade e nível atual de atividade física.
Clique em “Calcular Caminhada Ideal”.
Veja seu plano semanal de caminhada, incluindo:
Tempo estimado por dia
Total de passos semanais (com precisão decimal)
Risco cardiovascular estimado
Dicas baseadas no seu perfil
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Calculadora de Caminhada Personalizada
- WORLD HEALTH ORGANIZATION. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO, 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Acesso em: 31 jul. 2025.
- AMERICAN HEART ASSOCIATION. Physical Activity Recommendations for Adults and Kids. Dallas: AHA, 2022. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults. Acesso em: 31 jul. 2025.
- CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. How much physical activity do adults need? Atlanta: CDC, 2023. Disponível em: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm. Acesso em: 31 jul. 2025.
- AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11. ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.
Publicado e Revisado Por Dr. Lincoln Soledade – Biomédico, CRBM 41556/ES – Especialista em Patologia Clínica em 01 de Agosto de 2025 – Saúde Diagnóstica.
Sobre Autor
Dr. Lincoln Soledade– Biomédico CRBM 41556/ES. Mestrando em Gestão em Saúde Pública. Especialista em Patologia Clínica e pós-graduado em Estética Avançada, atua desde 2018 na área de diagnóstico clínico hospitalar. Ao longo de sua trajetória, tem se dedicado à aplicação rigorosa do conhecimento científico para promover diagnósticos precisos, contribuindo significativamente para a qualidade do cuidado em saúde.