Calculadora de Calorias Diárias
Saber quantas calorias consumir por dia é essencial para manter um peso saudável, ganhar massa muscular ou perder gordura. Com a nossa Calculadora de Calorias Diárias, você pode descobrir exatamente quantas calorias seu corpo precisa com base na sua idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física.
O cálculo é feito a partir da Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso, ajustada conforme seu estilo de vida. Assim, você pode planejar sua alimentação de forma mais estratégica e eficaz.
Basta inserir seus dados e obter uma estimativa personalizada da ingestão calórica ideal para seus objetivos!
Calculadora de Calorias Diárias
Não sabe quantas calorias deve consumir por dia? Clique aqui e descubra!
Panwala, H., et al. (2023). “Comprehensive Review on BMI, TDEE, BMR, and Calories for Weight Management: Insights into Energy Expenditure and Nutrient Balance for Long-Term Well-Being.” ResearchGate. ResearchGate
Resumo: Este artigo revisa as fórmulas tradicionais de cálculo da TMB e TDEE, como as equações de Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor, e discute como fatores como idade, sexo e nível de atividade influenciam as necessidades energéticas diárias.
Wang, X., et al. (2023). “Predictive Equation for Basal Metabolic Rate in Normal-Weight Chinese Adults.” Nutrients. MDPI
Resumo: Este estudo desenvolveu uma equação preditiva para a TMB em adultos chineses com peso normal, com base em uma amostra de 516 indivíduos. A pesquisa comparou a precisão dessa equação com outras fórmulas existentes.MDPI
Harris-Benedict Equation. “Harris-Benedict Calculator (Basal Metabolic Rate).” Omni Calculator. Omni Calculator
Resumo: A equação de Harris-Benedict é uma fórmula matemática amplamente utilizada para calcular a TMB, levando em consideração o peso, altura e idade do indivíduo.
Mifflin-St Jeor Equation. “Calorie Intake and Weight Loss Calculator – NASM Bodyweight Tool.” National Academy of Sports Medicine. NASM
Resumo: A equação de Mifflin-St Jeor é uma fórmula moderna para estimar a TMB, considerada mais precisa que a de Harris-Benedict, especialmente para populações mais recentes.Legion Athletics+2NASM+2Healthline+2
Revised Harris–Benedict Equation. “Revised Harris–Benedict Equation: New Human Resting Metabolic Rate.” PubMed Central. Verywell Health+3PMC+3Legion Athletics+3
Resumo: Esta pesquisa revisou a equação de Harris-Benedict para melhorar a precisão na estimativa da TMB, considerando fatores como idade e composição corporal.
Publicado por Leila Schreider – Nutricionista, CRN 25105686/ES – Especialista em Nutrição Clínica e Emagrecimento , com revisão técnica de Dr. Lincoln Soledade – Biomédico, CRBM 41556/ES – Especialista em Patologia Clínica em 27 de maio de 2025 – Saúde Diagnóstica.
Sobre Autor
Leila Schreider – Nutricionista CRN 25105686/ES
Leila Schreider é nutricionista clínica, com especialização em estratégias de emagrecimento saudáveis e sustentáveis. Registrada no CRN 25105686/ES, atua com foco na reeducação alimentar e no cuidado individualizado, sempre baseada em evidências científicas. Com experiência em revisão clínica, Leila une conhecimento técnico cientifico, empatia e atualização constante para promover saúde e bem-estar duradouros.